Witaj na moim blogu!

dieta optymalna, dieta lchf, dieta ketogeniczna

WODA, SÓL I ELEKTROLITY (keto, LCHF, adaptacja, suplementy)

WODA, SÓL I ELEKTROLITY (keto, LCHF, adaptacja, suplementy)
5 (100%) 2 votes

Przyczyną bólów głowy, zmęczenia, rozdrażnienia, rozkojarzenia itp. jest bardzo często odwodnienie. Szczególnie ważne podczas adaptacji, gdzie traci się jej bardzo dużo na skutek wypłukiwania glikogenu z wątroby i mięśni. Pamiętajcie, żeby zaraz po przebudzeniu, nawodnić organizm, ale nie kawą czy herbatą a wysokomineralizowaną wodą. Dodatek soli himalajskiej lub kłodawskiej spowoduje, że nie tracimy tego, co wartościowe jak magnez czy potas.

Jeśli chodzi o ilość soli, jest to kwestia bardzo indywidualna i tak na adaptacji czy u osób aktywnych fizycznie zapotrzebowanie jest dużo wyższe ponieważ jest podwyższona diureza na skutek wypłukiwania wspomnianego glikogenu. Zależy też ile soli znajduje się w posiłkach bo przy 2-3 na LCHF często jest to zbyt mała ilość.

Przy okazji wspomnę też o normach innych elektrolitów:

sód 5000-7000 mg/dzień (w okresie postu ok 8-10 g soli dziennie)

magnez 300-500 mg/dzień

potas 1000-3000 mg/dzień

Jeśli chodzi o formy przemycenia soli, to są różne metody jej spożywania. Można kupić taką w większych kryształkach i łykać jak tabletki popijając wodą. Można też dodać drobnej soli do butelki z wodą i popijać cały dzień. A dla tych, którym nie przechodzi ona przez gardło, polecam puste kapsułki żelowe jak na leki napełnione solą.

9 komentarzy

Ola

Po prostu poza produktami bogatymi w magnez i potas suplementy oraz sód czyli sól w grudkach popijana wodą bądź rozpuszczona wodzie w butelce przez pierwszą połowę dnia.

Odpowiedz
Anna

Hej, super porady u Ciebie 🙂 czy picie chlorku magnezu i kwasu l-askorbinowego jest wskazane ???Anna

Odpowiedz
Ola

Chlorek to zewnętrznie a wit C bardziej gdy zachodzi potrzeba np przeziębienie polecam uderzeniowe dawki by nasycić organizm.

Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Akceptuję .