MORSOWANIE KROK PO KROKU

Dostaję mnóstwo pytań o morsowanie dlatego postanowiłam napisać dlaczego my sami rozpoczęliśmy zimne kąpiele i dać Wam kilka rad jak zacząć i dlaczego warto marznąć. Więcej na temat zimna, ale i słońca, snu i innych zagadnień z zakresu biohackingu oraz ketozy możecie dowiedzieć się na polecanych przeze mnie cyklicznych szkoleniach dietetyka klinicznego Rafała Wilka, z którym współpracuję i od którego uczą się inni dietetycy czy trenerzy oraz ja sama mam przyjemność czerpać wiedzę  

Jest zima i ma być zimno. Niestety dzisiejsze czasy i komfort ciepłego domu, miejsca pracy, jazdy samochodem, w którym również włączamy ogrzewanie powoduje, że nasz organizm nie ma w ogóle styczności z zimnem oraz jego dobroczynnymi właściwościami przez co zamiast wzmacniać odporność osłabiamy ją (więcej na temat budowania odporności pisałam tutaj). Idealnym rozwiązaniem jest właśnie morsowanie, które wciągnęło mnie i mojego męża a ostatnio także naszą 9-letnią córkę. Podrzucam Wam garść rad i zachęcam do spróbowania!

Morsowanie krok po kroku:

• 1. Posiłek białkowo-tłuszczowy – nie polecam morsowania na czczo. Owszem przyspiesza ono podobnie jak post wejście w ketozę, ale nie jestem zwolenniczką łączenia tych dwóch metod. Organizm potrzebuje energii do ogrzania i o ile u osób z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej jest skąd czerpać, to u tych szczuplejszych będzie gorzej i szybko pojawiają się dreszcze i trzeba wychodzić z wody. Ja sama na okres zimowy staram się zawsze trochę przytyć by mieć trochę tłuszczyku i móc dłużej posiedzieć w wodzie.
  
• 2. Wygodne, łatwe do założenia luźne i ciepłe ubranie np. dres, żadnych guzików czy suwaków. Jedziemy mając na sobie już strój/kąpielówki. Jeśli chodzi o strój kąpielowy to osobiście wolę 2-częściowy bo można przebierać się na raty góra-dół. Po kąpieli nie zakładam nawet bielizny tylko szybko bluzkę, spodnie i bluzę dresowe oraz luźne ciepłe skarpety. Podobnie buty bez sznurówek ponieważ ciężko wiązać czy zapinać guziki mając zmarznięte dłonie. 
• 3. Czapka i rękawiczki, ponieważ na początek nie radzę zanurzać dłoni i głowy w wodzie. Przez te części ciała ucieka dużo ciepła.
• 4. Buty siateczkowe do wody a najlepiej neoprenowe, które izolują od zimna i zdecydowanie dłużej można posiedzieć w wodzie. Dzięki nim jest to bardziej komfortowe i bezpieczne, gdyż nie wiemy jakie jest dno (muł, zanieczyszczenia ale i ryzyko poślizgnięcia na śniegu i lodzie.
• 5. Duży dobrze chłonący wodę ręcznik. Warto pomyśleć o szlafroku w którym łatwiej przebierać się szczególnie kobietom czy dzieciom lub gdy musimy przejść gdzieś dalej by ubrać się.
• 6. Przed rozebraniem się i wejściem do wody obowiązkowa rozgrzewka np. bieganie czy pajacyki, żeby pobudzić krążenie, ale nie należy doprowadzać do spocenia się. 
• 7. Wejście do wody powinno być spokojne, ale stanowcze. Nie polecam zaczynać przygody z morsowaniem od skoków do wody.
• 8. Wchodząc do wody opanuj oddech. Naturalne jest to, że zaczynamy szybciej oddychać ponieważ zmiana temperatury jest szokiem dla organizmu. Wszystko jednak jest do opanowania i trzeba uspokoić oddech i swoje myśli. Spokój jest tu kluczem do sukcesu!
  
• 9. Głębokość zanurzenia to wysokość klatki piersiowej bez zanurzania rąk i dłoni – stąd uniesione nad głową lub skrzyżowane na głowie dłonie. Z czasem można próbować zanurzać się głębiej a osoby bardziej zaawansowane moczą także głowę.
  
• 10. Czas trwania kąpieli to sprawa bardzo indywidualna i zależy od wielu czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Na początek liczy się samo przełamanie się, wejście i zetknięcie z zimnem. To może być nawet kilkanaście sekund. To nie konkurs na to kto dłużej wytrzyma w wodzie. Trzeba liczyć siły na zamiary. W wodzie stoimy do pierwszych drgawek, których już nie możemy opanować oddechem i „wyłączeniem się”.  U nas morsowanie trwa od 10 do 30-40 minut w zależności od samopoczucia i pogody (słoneczna, bezwietrzna, gdy na zewnątrz jest mniej stopni niż w wodzie  jest według mnie idealna). Wszelkie niedyspozycje jak przeziębieniem, zmęczenie, niewyspanie także wpływają na to ile wytrzymamy w wodzie. Inne odczucia są także u osób szczupłych a inne u tych, które mają wyższy poziom tkanki tłuszczowej, która grzeje nas od środka.
• 11. Kolor skóry powinien być różowy/czerwony, ale nie siny.
• 12. Po wyjściu z wody należy szybko okryć się ręcznikiem lub szlafrokiem, wysuszyć i ubrać. Polecam rozgrzać się np. biegnącąc do auta by pobudzić dodatkowo krążenie.
• 13. Można zabrać ze sobą coś ciepłego do picia w termosie (bezalkoholowego). Niektórzy przygotowują herbatę z dodatkiem imbiru bądź chilli by dodatkowo rozgrzać się po kąpieli.
• 14. Zabierz kogoś do towarzystwa – chociaż żeby patrzył, pilnował czy pomógł wyjść z wody lub przynajmniej asekurował. Osobiście wolimy kameralne morsowanie w małym gronie (polecam na randkę) i tylko czasami uczestniczymy w grupowym morsowaniu w ramach akcji charytatywnych czy okolicznościowych na różnego rodzaju święta.
  
• 15. Przeciwwskazania do morsowania: zaawansowane nadciśnienie tętnicze, niewydolność i choroby serca, żylaki ale po spożyciu alkoholu czy środków odurzających. 
• 16. Korzyści z morsowania:
• * Zwiększenie odporności organizmu nie tylko na choroby, ale i na stres oraz ból
  
• * Leczenie depresji i obniżonego nastroju– wzrost poziomu oksytocyny i  dopaminy
• * Dostarczenie zastrzyku energii 
  
• * Poprawa mechanizmów głodu i sytości organizmu – zwiększenie poziomu leptyny
• * Usprawnienie pracy tarczycy
• Wspomaganie odchudzanie, ponieważ zamienia białą tkankę tłuszczową (WAT) na brązową (BAT) spalającą tłuszcz
• *  Przyspieszenie przemiany materii
• * Uwrażliwienie tkanek na insulinę
• * Poprawa pracy mózgu, pamięci i funkcji kognitywnych
  
• * Poprawienie wydolności układu sercowo-naczyniowego
• * Poprawienie krążenia, lepsze ukrwienie skóry
• * Szybsza regeneracja i odżywienie organizmu
• * Poprawa jakości snu
  
•  * Pomoc przy chorobach dermatologicznych i alergicznych
• * Działanie przeciwzapalnie – obniżenie poziomu cytokin prozapalnych i wolnych rodników.