Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

dieta optymalna, dieta lchf, dieta ketogeniczna

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Waga ciała (kg):

Wzrost:

Wiek:

Płeć

Współczynnik aktywności

Oblicz

Kalorie potrzebne do utrzymania wagi: Wpisz dane i kliknij przycisk "oblicz"

Informacje:

Kalkulator całkowitej przemiany materii (CPM) służy do wyliczenia przemianie materii danej osoby z uwzględnieniem aktywności fizycznej.

Przy pomocy wzoru Harrisa-Benedicta (PPM – podstawowa przemiana materii) oraz uwzględniając poziom aktywności fizycznej danej osoby, można w przybliżeniu określić zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzorów lub poniższego kalkulatora.

Wzory :

Podstawowa przemiana materii (PPM)

• dla kobiet:
PPM[kcal]= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)
• dla mężczyzn:
PPM[kcal]= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)

Całkowita Przemiana Materii (CPM)

CPM = PPM x K (współczynnik aktywności fizycznej)

K – aktywność fizyczna:
– 1,2 – 1,3 osoba leżąca w łóżku, z ograniczoną aktywnością
– 1,4 niska aktywność fizyczna
– 1,6 umiarkowana aktywność fizyczna, czyli uprawianie sportu
– 1,75 aktywny tryb życia
– 2 bardzo aktywny tryb życia
– 2,2-2,4 wyczynowe uprawianie sportu

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Chcesz dostawać informacje o nowościach? Zapisz się do newslettera!

Jeśli jeszcze nie dołączyłeś do fanów Ola la LCHF a nie chcesz przeoczyć żadnego wpisu możesz zrobić to teraz: