Witaj na moim blogu!

dieta optymalna, dieta lchf, dieta ketogeniczna

BATONIKI ORZECHOWE BEZ PIECZENIA (keto, LCHF, paleo, optymalny, bez glutenu, laktozy i cukru)

BATONIKI ORZECHOWE BEZ PIECZENIA (keto, LCHF, paleo, optymalny, bez glutenu, laktozy i cukru)
5 (100%) 2 votes

Batoniki orzechowe to deser, który bardzo przypadł nam do gustu. Idealnie zastępuje sklepowe batoniki, więc moja córka z chęcią zabiera je do szkoły. Jest w nich wszystko to, co lubimy czyli orzechy pecan, słonecznik, masła orzechowe, czekolada i olej kokosowy. Są nie tylko smaczne, ale i bardzo sycące. W dodatku nie zawierają cukru i słodzików, więc można śmiało dodać sobie tej zdrowej energii w ciągu dnia 🙂

batoniki orzechowe

Składniki – batoniki orzechowe:

Polewa czekoladowa:

  • 100 g oleju kokosowego
  • 50 g kakao 100%
  • 100 g gorzkiej czekolady (u mnie 90%)

Zmiel w blenderze 200 g nasion słonecznika oraz orzechy pecan.

Do masy dodaj miękki olej kokosowy, mąkę kokosową, wanilię, pozostałe niezmielone nasiona słonecznika oraz ulubione masła orzechowe. U mnie w tych batonikach sprawdza się masło migdałowe i z orzechów macadamia, ale mogą też być inne masła z odpowiednich orzechów. Całość dokładnie wymieszaj.

W razie potrzeby dodać mąki kokosowej lub tłuszczu tak aby uzyskać konsystencję jak przy robieniu babki z piasku (nie za sucha i nie za mokra).

Masę wyłożyć do gotowych foremek silikonowych na czekoladki lub batoniki albo na płaskiej formie lub pojemniku i mocno docisnąć a następnie wstawić do lodówki.

Przygotować polewę rozpuszczając w rondelku olej kokosowy i gorzka czekoladę. W trakcie dodać kakao i dokładnie wymieszać.

Polewę wylać na masę orzechową. Można posypać pokruszonymi orzechami lub wiórkami kokosowymi.

Całość schłodzić w lodówce w zależności od potrzeby przez 30-40 minut.Jeśli nie zastygnie w tym czasie to można trzymać dłużej lub wstawić do zamrażarki.

Robiąc batoniki w dużej formie, gotowy blok pokroić na batoniki o dowolnej wielkości.

Batoniki orzechowe to fajna i sycąca przekąska dla małych i dużych. Znakomicie sprawdzą się w szkolnym pudełku na drugie śniadanie podobnie jak te karmelowo-orzechowe z mojego przepisu. 

Smacznego!

BTW całości bez słodzików i cukru: 800 g, 5220 kcal, B 99 g, T 480 g, W 93 g, W 100 g: 553 kcal, B 12 g, T 60 g, W 12 g, przy 16 szt batoników po 50 g w 1 batoniku: 277 kcal, B 6 g, T 30g, W 6 g.

15 komentarzy

B.

Olu, czy można tu zastąpić mąkę kokosową mąką migdałową? Ten smak kokosa bardzo mi wszędzie przeszkadza.

Odpowiedz
Ajdee

Pychota I latwo sie robi! „Niestety” zjadlam dzisiaj juz 4… 🙂

Co za ulga, ze po poludniu czeka mnie solidny trening 🙂

Dziekuje za fajny przepis!

Odpowiedz
Ola

Cieszę się, że przypadły ci do gustu 😉 Niech idą na zdrowie (tylko w umiarkowanej ilości 😉 ) i polecam się na przyszłość 😉

Odpowiedz
Ola

Osobiście jestem przeciwniczką keto deserów na adaptacji czy redukcji. Polecam bogate odżywczo posiłki, dużo zieleniny by dostarczyć nie tylko kalorii ale i czegoś więcej 😉

Odpowiedz
Olek

Hej,
Trzy szybkie pytania:
1. Czy nasiona słonecznika mogę zastąpić masłem słonecznikowym od KFD?
2. Czy pekany mogę zastąpić włoskimi
3. Znasz może jakiś utwardzacz który pozwoli zabierać takie batoniki na wycieczki?

Z góry dzięki!

Odpowiedz
Ola

1. Masło słonecznikowe może być zbyt rzadkie a ja tutaj część dodaje nie zblendowaną dla chrupkości.
2. Oczywiście włoskie mogą być choć maja nieco inne makro ale można zamienić.
3. Niestety naturalne tłuszcze jak olej kokosowy, masło czy smalec w temperaturze pokojowej są miękkie więc nie mam pojęcia czym to utwardzić ale moja córka zabiera czasem w lunch boxach do szkoły i nie płyną 😉

Odpowiedz
BackToLife*

Hej, wygląda super i na pewno zrobię.
Tylko mam pytana:
Czym zastąpić orzechy pekan?
Gdzie kupujesz wszelkie orzechy?

Odpowiedz
Ola

Zależy jakie kakao a i jaka czekolada i co producent rozumie jako węgle bo niektórzy nie odejmują błonnika i wpisują całą pulę i wtedy ciężko stwierdzić ile tam faktycznie cukru.

Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Akceptuję .