Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Waga ciała (kg):
Wzrost:
Wiek:
Płeć

Współczynnik aktywności

Oblicz

 

Kalorie potrzebne do utrzymania wagi: Wpisz dane i kliknij przycisk „oblicz”

Informacje:

Kalkulator działa w oparciu o wzór PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (PPM) HARRISA-BENEDICTA umożliwiający obliczenie podstawowego zapotrzebowania organizmu ludzkiego na energię (w kilokaloriach), potrzebną do zapewnienia podstawowej przemiany materii.

Jest to ilość kalorii potrzebna do utrzymania wagi. W przypadku redukcji na popularnych dietach przyjęło się aby stopniowo odejmować kalorie tworząc w ten sposób deficyt kaloryczny i pobudzać organizm do spalania zapasów z tkanki tłuszczowej.

W modelach LCHF (dieta ketogeniczna, optymalna, LCHF)  w początkowym okresie tzw. adaptacji/przebudowy nie zaleca się jednak wprowadzania deficytu kalorycznego a jeśli już decydujemy się na takowy, to nie powinien być on zbyt duży aby organizm łatwiej przeszedł adaptację do nowego źródła energii jakim są tłuszcze. Zmiana źródła energii i eliminacja węglowodanów jest często sporym szokiem dla organizmu a obcinanie kalorii mogłoby być dla niego dodatkowym stresem. Mimo braku deficytu już w okresie ketoadaptacji dochodzi do redukcji wagi dzięki procesom jakie zachodzą w organizmie.


Kalkulator dziennego zapotrzebowania na makroelementy

Twoje zapotrzebowanie energetyczne (kcal):

Wpisz wartości procentowe makroelementów w diecie lub wybierz predefiniowane

Węglowodany(%):
Białko(%):
Tłuszcze(%):

Węglowodany: Wpisz dane i kliknij przycisk „oblicz”
Białka: Wpisz dane i kliknij przycisk „oblicz”
Tłuszcze: Wpisz dane i kliknij przycisk „oblicz”

Oblicz

 

Informacje:

Rozkład poszczególnych makroskładników uzależniony jest od indywidualnych preferencji danej osoby i zależy od wielu czynników takich jak stan zdrowia, styl życia, wysiłek fizyczny, wiek, płeć, rodzaj diety oraz jej etap.

Osobom w okresie tzw. ketoadaptacji zaleca się następujący rozkład:

80-85% tłuszcz

do 15% białko (1-1,5 g / 1 kg masy ciała u osób nieaktywnych. Im więcej trenujemy, tym więcej białka możemy (a w zasadzie powinniśmy) jeść. Przy dwóch treningach dziennie można zwiększyć nawet do 1,6-2,0 g/ kg masy ciała.

do 5% węglowodany (do 15-30 g dziennie) złożone

żródło: „Ketoza” Dawid Dobropolski